3 façons de se protéger du syndrome de l'imposteur

Il peut parfois être difficile de croire que vous méritez le succès, mais ces conseils peuvent vous aider à combattre le syndrome de l'imposteur et à accepter les distinctions que vous avez méritées.

La poète et militante Maya Angelou a publié de nombreux livres tout au long de sa riche carrière, mais à chaque fois, elle craignait que les gens ne se rendent compte qu'elle "avait lancé un jeu contre tout le monde et qu'ils allaient me découvrir". Cela semble une réponse étrange de la part d’un écrivain très honoré. Ce qu’elle décrit est son propre défi face au syndrome de l’imposteur.

Pensez un instant à vos propres réalisations. Être embauché dans un nouveau rôle. Fusionner votre première contribution open source dans le projet. Recevoir un prix ou une reconnaissance. Être invité à participer à un projet ou à un événement avec des personnes que vous respectez et admirez. Vous êtes-vous demandé si vous y apparteniez ? Aviez-vous peur que les gens « sachent que vous n’aviez pas votre place ? » Il est extrêmement probable que vous ayez également souffert du syndrome de l’imposteur. Veuillez consulter l'enquête à la fin de cet article pour voir que vous n'êtes pas seul.

Le syndrome de l'imposteur est un « terme psychologique désignant un modèle de comportement dans lequel les gens doutent de leurs réalisations et ont une peur persistante, souvent intériorisée, d'être dénoncés comme une fraude ». Ce n'est pas considéré comme un trouble, mais il est persistant et peut vous empêcher d'essayer de nouvelles choses, d'accepter des éloges ou de réussir. Il est également important de comprendre que le syndrome de l’imposteur ne fait aucune distinction entre le sexe, la race ou la nationalité. N’importe qui peut être impacté. Heureusement, vous pouvez vous préparer au moment où le syndrome de l’imposteur fera son apparition.

Comment vous protéger contre le syndrome de l’imposteur qui vous limite ? Voici trois techniques que vous pouvez commencer à utiliser dès maintenant :

1. Sentiments et faits – Il est important de comprendre que le syndrome de l'imposteur est un sentiment et ne représente pas une évaluation factuelle de votre valeur ou de votre acceptation. Au lieu de penser : « Je ne mérite pas d'être ici », dites-vous : « Je suis ici parce que je l'ai mérité » ou « Je fais confiance au jugement de ceux qui m'ont invité ici et je pense que je mérite vraiment d'être ici. " Demandez-vous si les pensées négatives proviennent de faits ou d'une histoire que vous vous racontez. Ce simple changement d’orientation des sentiments vers les faits peut vous remettre sur la bonne voie.

2. « étranger » n'est pas synonyme de « fraude » : ce n'est pas parce que votre groupe de pairs a changé que vous n'en faites pas partie. L'inclusion aux niveaux supérieurs d'une organisation, chez des pairs accomplis de l'industrie ou dans un groupe de lauréats est presque toujours le résultat de contributions significatives. Ce sentiment du premier jour d’école ne disparaît jamais, même si c’est une école éloignée. Donc, à moins que vous ne soyez légitimement un fêtard, gardez à l’esprit que vous avez de la valeur à ajouter au groupe et à la partager, même si vous êtes nerveux au début.

3. Faire semblant : Malheureusement, il n'est pas universellement compris que les gens apprennent à faire le travail APRÈS avoir obtenu le poste. Il existe peu de meilleures façons de vous préparer à un succès continu que de croire d’abord qu’un succès supplémentaire est possible. Faites simplement attention à ne pas tomber dans le piège du biais cognitif connu sous le nom d’effet Dunning-Kruger, qui conduit les gens à surestimer considérablement leurs capacités. "Faites semblant jusqu'à ce que vous y parveniez", mais engagez-vous à continuer d'apprendre.

Il existe de nombreuses façons dont le syndrome de l’imposteur peut perturber notre vie professionnelle et personnelle, mais avec un peu de sensibilisation et de préparation, vous pouvez éviter de le laisser limiter votre croissance et votre réussite. Ce ne sont là que quelques façons de lutter contre le syndrome de l’imposteur. Pour plus d'informations, vous pouvez également visiter https://impostorsyndrome.com/.

Dans cette enquête, nous aimerions vous demander de fournir des informations basées sur vos expériences, que nous utiliserons pour aider à informer davantage la communauté sur le syndrome de l'imposteur et sur sa prévalence dans notre secteur.

Cet article comprend des extraits du contenu d'une prochaine présentation communautaire intitulée "Imposter Syndrome First Aid Kit" par Josh Atwell et Amy Lewis. Si vous souhaitez entendre la présentation complète, vous pouvez la consulter sur Splunk .conf20 les 20 et 21 octobre. L'inscription est disponible sur http://conf.splunk.com.